Miért olyan fontos a jó éjszakai pihenés a keringéshez?
Tudjon meg többet
Az alvás alatt a szervezet regenerálódik és a keringési rendszer is pihen. Amikor jól alszunk, a vérnyomásunk természetes módon csökken. Ez ad lehetőséget a szívnek és az ereknek a felépülésre.
Rossz alvás esetén ez a természetes pihenés nem történik meg. A szervezet nem tudja helyreállítani az egyensúlyt, és reggel magasabb értékekkel ébredünk. Ez idővel komoly terhelést jelent.
A szervezet fokozatosan lassul. A vérnyomás elkezd csökkenni, a szívverés nyugodtabbá válik.
A keringés tovább lassul. Ez az a szakasz, amikor a test elkezd regenerálódni és feltöltődni.
A vérnyomás eléri a legalacsonyabb szintjét. Az erek pihennek, a szív munkája minimális.
A szervezet felkészül a napra. A vérnyomás fokozatosan emelkedik, de egészségesen.
Normális esetben alvás közben a vérnyomás 10-20%-kal csökken. Rossz alvás esetén ez nem történik meg, és a szív folyamatosan terhelve marad.
Kevés alvás esetén a test több stresszhormont termel. Ezek az anyagok emelik a vérnyomást és nehezítik a pihenést - így alakul ki egy ördögi kör.
Az alvási apnoe miatt a test kevesebb oxigénhez jut. Ez arra készteti a szívet, hogy gyorsabban pumpáljon, ezzel megemelve a vérnyomást.
Rossz alvás után a reggeli vérnyomás-emelkedés túlzott lehet. Ez fokozott terhelést jelent a szívre és az erekre a nap kezdetén.
Tartósan rossz alvás miatt az erek falai megkeményednek. Elvesztik rugalmasságukat, ami megnehezíti a vérkeringést és állandóan magas értékeket okoz.
A legfontosabb a rendszeres alvási ritmus kialakítása. Ha minden nap ugyanabban az időben fekszünk le és kelünk fel, a szervezet megszokja ezt a ritmust. Ez segít a természetes vérnyomás-csökkenésben.
A hálószoba környezete is számít. A sötét, hűvös és csendes szoba elősegíti a mély alvást. Ilyenkor a test jobban tud pihenni és regenerálódni.
Az esti rutinok segítenek a felkészülésben. Kerüljük a képernyőket lefekvés előtt, és próbáljunk meg relaxálni. Egy meleg fürdő vagy olvasás segíthet a nyugodt elalvásban.
"Évekig küszködtem magas vérnyomással. Amikor elkezdtem rendszeresen aludni, néhány hét múlva érezhetően csökkentek az értékeim. Nem gondoltam volna, hogy ilyen egyszerű."
János, Győr
"A hálószobám átrendezése sokat segített. Sötétítő függönyt tettem fel és kiszedtem a tévét. Azóta sokkal mélyebben alszom és reggelente frissebb vagyok."
Andrea, Kecskemét
"Az alvási apnoém kezelése után a vérnyomásom is rendeződött. Már nem ébredek éjszaka fulladozva, és a reggeli értékeim is sokkal jobbak."
Zoltán, Székesfehérvár
"Lefekvés előtti olvasás lett az esti rutinom. Már nem nézek telefont, és sokkal könnyebben elalszom. Érzem, hogy a szervezetem jobban pihen."
Klára, Veszprém
Email: hello (at) nuyegij.icu
Cím: Váci út 112, 1133 Budapest, Magyarország
Telefon: +36 1 794 2638
A legtöbb felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége. Ez ad elegendő időt a szervezetnek a regenerálódásra és a vérnyomás természetes csökkentésére.
Az alvási apnoe egy állapot, amikor alvás közben rövid időre leáll a légzés. Ez csökkenti a vér oxigénszintjét, és a szív gyorsabban dolgozik, ami emeli a vérnyomást.
Egy rövid, 20-30 perces délutáni pihenő segíthet csökkenteni a stresszt és a vérnyomást. Viszont a túl hosszú vagy késő délutáni alvás zavarhatja az éjszakai pihenést.
Amikor minden nap ugyanabban az időben alszunk, a test megszokja ezt a ritmust. Ez segít a természetes vérnyomás-ingadozásban és a regenerálódásban.